push &,

[...] jestem w rytmie treningowym więc nie rozumiem czemu miałbym wchodzić jeszcze kolejne 8 tygodni obroty treningowe, dlatego upre sie przy PPL. Dodam ze mam zamiar ćwiczyć: Pn: push Wt: pull Śr: wolne Czw: legs Pt: push Sb: pull Nd: wolne Ogólnie dietę mam przyzwoita zjadam: kolo 1,6 białka/kg masy tylko przez ostatni czas uzupelnialem wegle na tyle [...]

Po kilku wykonanych treningach zdecydowałem się na trening push pull push 3 razy w tygodniu z zamiana w nastepnym tyg na pull push, z planu którym dysponowałem utworzyłem plan którym zamierzam ćwiczyć ale chciałbym poddać go ocenie ,

[...] Chociaż ja byłem nastawiony, że go zrobię, bo krótki, ale padnięty wróciłem. Trening nr 71 Środa - PUSH 1. Dips XR 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. Maltese push ups floor 5s x 1-5p Obciążenie: 20/17.5/15/12.5/10 3. HSPu wall 5s x 1-5p 4. HS wall 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty [...]

Trening nr 74 Niedziela - PUSH 1. HSPu wall 7s x 3p 2. Dips XR 3s x 8p 3. Maltese push ups floor 3s x 8p 4. HS wall 3sx20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Wcześniej pisałem, że to [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie od ,,konkretnego treningu" udało mi się wrócić do nieco większych ciężarów. Przed 2 miesiące priorytetem było wzmocnienie pośladków z czym wyszedłem wreszcie na prostą. Przez długą nieobecność katowałem swój trening AB w wersji na 15 powtórzeń z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco [...]

[...] cię od celu , ewentualnie jakie aero po treningu z 20-30 minut . Nie wiem jaki trener kulturystyki , jednak plan ma podstawowy błąd podziału jeśli 3 dni to zmień podział na push/pull/leg , lub po prostu push/pull zamienne co tydzień by zachować proporcje między ruchem push a pull . pozdrawiam . Oczywiście , jak ty będziesz trenował to już twoja [...]

Push: pushpress przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push - (ciężko) wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull- ( ciężko)

A może lepiej ułożyć plan push&pull, pon-push,wt-pull, czt-push,pt-pull? Co o tym sądzicie?

[...] ze sztanga na barkach Split squat ze sztanga na barkach Wykroki chodzone Przeciaganie sztangielki MC na prostych Leg Curl ze sztangielka miedzy stopami +lydy Jak masz push/pull 4-dniowe to rozbijasz to po dniach, przyklad Push: Wycisk stojac sztanga/sztangielki Przysiad ze sztanga na barkach Split squat sztanga/sztangielki Wyciskanie lezac [...]

Wiem przepraszam ale nie chcialem Ci zawracac glowy na priv a do tematu podstawowa sprawnosc nie zagladales. Dlatego tutaj napisalem wiekszosc treningow ktore widzialem polecane dla zawodnikow trenujacych SW byla oparta na metodzie FBW oraz 5x5. Konczac twoj trening podstawowej sprawnosci chcialem dac troche odpoczac noga dlatego nie chcialem [...]

Fronty są ciężkie :D zobacz jak idą tylnie ! :D:D Bear Complex Liczba Rund - 6 Czas ~ 10 min Ciężar - 35kg Przerwy - 45s - 60s Power Clean Front Sqat Push Press Back Sqat Push Press Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-21 18:18:15

Przysiad Tylni ze sztangą Rampa 5 65/70/75/80/85/90/95 Wioslowanie sztangą w opadzie Rampa 5 50/55/60/65/70 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x16kg 15x16kg 15x16kg Push Press sztangą Rampa 5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5 Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowy 15x8kg 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12x52.5kg 10x52.5kg [...]

Bear Complex Liczba Rund - 5 Czas ~ 9 min Ciężar - 37.5kg Przerwy- 45s - 60s Power Clean Front Sqat Push Press Back Sqat Push Press

Z nowym rokiem, nowym krokiem... Może nie do końca data się zgadza, ale wiele postanowień i zmian życiowych wdrożonych od TERAZ. Jedną ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL [...]

[...] hantle 2x5-6kgkg wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x7kg military press stojąc- 4x12- hantle 2x4-5kg 10x sumo high pull- 12kg kettel 9x push press- 2x6kg hantla 8x kb swing- 10kg 7xburpees- oszukane, bez pompki 6x sit-ups x4 No to tak: jedno weszło dość gładko, drugie mniej. Moje spostrzeżenia: - SS squat _ [...]

[...] 2x6kg 4b: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x9kg 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 14kg kettel 5b: 9x push press- 2x6kg hantla 5c: 8x kb swing- 10kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 1a- okej :) 1b- czułam plecy :( a słabo prace nóg... Kurde, nie mam [...]

Może push/ pull/ nogi ? rozkłąd tygodnia to np push pull off nogi push off off I w każdym tygodniu zmieniasz z pull. Można spróbować klasyk split partia 1x na tyg, zobaczysz jak organizm zareaguje Rozkład tygodnia ok, można zrobić 4 dni klata,tric plecy off nogi barki,bic Ćwiczenia dobierz tak, na duże partie 3ćw po 4s, małe 2ćw po 3-4s, barki [...]

Przeładowane wszystko , skup się na głównych wielostawach , 4 dni treningowe na twoim poziomie w zupełnosci wystarczą . Push Pull Push pull lub może jakaś hybryda typu Push pull legs /Fbw Wstawiłem inne plany mógłbyś ocenić czy któryś będzie ok ? :)

Nie rozumiesz. Split z kazda partia trenowana 2x w tyg. Push - pchac Pull - ciagnac przyklad Push: Push press Przysiad Split squat Porecze Wycisk skos sztangielkami + lydy